همانطور که میدانید برای داشتن یک سخنرانی حرفه ای فن بیان قوی بسیار اهمیت دارد. باما در سایت آکادمی صادقلو ودر این مقاله تکنیک های کنترل تنفس را نیز اموزش می بینید. یکی از اصلی ترین موارد در آموزش فن بیان قوی کنترل تنفس هنگام سخنرانی کردن است.
شاید شما هم تجربه ی این را داشته باشید که در یک جلسه نسبت به موضوعی خاص اظهار نظر کرده باشید و همزمان با شما در همان جلسه فرد دیگری نیزهمان صحبت های شما را بازگو کرده باشد
اما
توجه کمتری به شما شده باشد.
اینجاست که ما باید به فن بیان و نحوه ی صحبت کردن خودمان نگاهی بیندازیم و بدانیم برای چه این وجه تمایز شکل گرفته است؟
واقعیت اینجاست که نحوه ی تنفس و میزان حجم هوا در ریه های ما با ادای کلمات به هم مربوط هستند واین دو میتوانند تاثیر مستقیم بر روی بیان ما بگذارند و به همین خاطر است که برخی میتوانند کلمات را واضح و کامل ادا کنند و موجب جلب توجه و جذابیت در دیگران شوند و برخی دیگر نیز به اصطلاح کلمات را میخورند (آخر کلمات یا جملات را نمی گویند) که شاید مشکل شما هم باشد.
درادامه ی مقاله شما را با تکنیک هایی اشنا میکنم که بتوانید تنفس خود را کنترل کنید وجذابیت کلامتان را بالا ببرید.
تکنیک های کنترل تنفس
با انجام این تکنیک ها تا حد بسیار زیادی میتوانید نفس تان را کنترل کنید.
• حبس ۷ ثانیه
دراین تمرین یک دم عمیق گرفته و نفس را به مدت ۷ ثانیه در سینه حبس می کنیم و سپس نفس را خیلی ملایم بیرون می دهیم.
این تکنیک را سه بار انجام دهید و به مرور ظرفیت هوای حبس شده در دیافراگرام شما زیاد می شود و باعث بالارفتن ظرفیت حجم هوا در ریه های تان میشود.
• برگه A پنج
یک برگه ی A پنج را به دیوار نگه دارید و درفاصله ی ده سانتی متری ازان قرار بگیرید. دست خود را از روی برگه بردارید و هوای بازدمی خود را به سمت کاغذ به گونه ای خارج کنید که برگه روی زمین نیوفتد.
هرچقدر بیشتر بتوانید هوای بازدمی خود را کنترل کنید و برگه در مدت زمان بیشتری روی دیوار بماند، شما کنترل تان روی تنفس بیشتر می شود.
این تمرین را به مدت یک دقیقه انجام داده و مکررا در یک بازه زمانی مشخص تکرار کنید تا نتیجه را در حین صحبت کردن احساس کنید.
• شمارش معکوس
یک دم عمیق می گیریم وتا عدد پنجاه می شماریم. زمانی که به عدد پنجاه رسیدیم باید تمام هوا از ریه خارج شده باشد. اگر با یک دم به عدد پنجاه نرسیده باشیم به این معنی است که هوای دمی ما کافی نیست و بایدعمیق تر تنفس کنیم تا حجم بیشتری از هوا در ریه های ما جا بگیرد. آنقدر این تمرین را تکرار می کنید تا به عدد پنجاه برسید.
این تکنیک نیز به شدت روی کنترل تنفس تاثیرگذار است.
• ضبط صوت
متنی را به دلخواه انتخاب کنید و آن متن را پشت سرهم بخوانید و ضبط کنید.
سعی کنید مدت ضبط صدایتان به مرور بیشترشود. یعنی ممکن است بار اول در یک تنفس عمیق ۳۰ ثانیه بتوانید صدای خود را ضبط کنید اما برای باردوم تلاش کنید که بیشتر از ۳۰ ثانیه بتوانید صدای خود را ضبط کنید. این تکنیک نیز کمک می کند بتوانید هوای بیشتری را در ریه های خود نگه دارید و به بالا رفتن ظرفیت هوا در ریه هایتان کمک می کند.
با انجام دادن تکنیک های تنفسی که در بالا ذکر نمودیم میتوانید کنترل تنفس تان را تا حد زیادی به دست بگیرید.
اما با شروع یک سخنرانی میخواهیم بدانیم چه مواردی راباید رعایت کنیم تا به کمبود تنفس برخورد نکنیم.
تکنیک های کنترل تنفس در سخنرانی
1. نوشیدن یک لیوان آب
قبل از شروع سخنرانی بهتر است یک لیوان آب بنوشید تا با خاصیت آرام بخشی که آب دارد هم خود را به آرامش دعوت کنید هم اینکه گلوی خود را از خشکی دور کنید.
2. نفس عمیق بکشید
با انجام یکی از تکنیک های تنفسی بالا مناسب با شرایط و موقعیت موجود مثلا تکنیک حبس ۷ ثانیه و یا تنفس عمیق قبل از سخنرانی میتوانید به طور چشم گیری بر روی تنفس تان کنترل بیشتری داشته باشید و نیز از استرس دوری کنید.
3. از مخاطب زمان بخرید
اگر در حین سخنرانی احساس کردید حجم تنفسی تان کم شده و نمیتوانید به صحبت خود ادامه دهید بهترین کار این است که از مخاطب خود زمان بخرید به این صورت که میتوانید با طرح یکی از سوالاتی که از قبل اماده کرده اید و در اختیار دارید از مخاطبان خود بخواهید که به جواب ان فکر کنند. دراین بازه زمانی میتوانید با ریلکسینگ کردن و حفظ آرامش تان یکی از تکنیک های تنفسی را انجام داده و دوباره خود را برای ادامه ی سخنرانی اماده کنید.
سخن اخر:
اگر شما این مشکل را دارید که در حین سخنرانی نفس کم می آورید و این موضوع به شدت شما را تحت تاثیر قرار داده است اصلا نگران نباشید زیرا در این مقاله با استفاده از تکنیک هایی که ارائه شده است می توانید تا حد زیادی بر تنفس تان کنترل بیشتری داشته باشید و این معضل را ریشه کن کنید