تپش قلب در هنگام سخنرانی یکی از رایج ترین دلایل ترس مردم از سخنرانی است. این مسئله در بین اکثر شرکت کنندگان دوره‌‌ی فن بیان و سخنوری آکادمی صادقلو دیده می‌شود. مهم ترین چیزی که در آموزش سخنوری وجود دارد و باعث می‌شود تپش قلب در هنگام سخنرانی را کنترل کنیم، تمرین است.
چون ما انسان هستیم و در نهایت فعلاً راهی وجود ندارد که استرس و اضطراب را برای همیشه متوقف کنیم. ولی وقتی تمرین زیادی انجام می‌دهیم و در جمع‌های زیادی سخنرانی می‌کنیم در ذهن ما استرس و ترس به هیجان تبدیل می‌شود و با همین روش کنترل بهتری روی بدن مان داریم.
سخنرانی در جمع اغلب یکی از پراسترس ترین و ترسناک‌ترین کارهایی است که هر فرد می تواند تجربه کند. طبیعی است که قبل از سخنرانی یا حین سخنرانی احساس اضطراب یا استرس داشته باشید، و همچنین ممکن است تپش قلب را تجربه کنند. تپش قلب در حین سخنرانی می تواند اجازه نمی‌دهد به اندازه کافی تمرکز داشته باشید، اما این موضوع نباید شما را نگران کند. در این مقاله به بررسی علل و درمان تپش قلب در حین سخنرانی می پردازیم.
با این مقدمه ابتدا عوامل ایجاد تپش قلب در هنگام سخنرانی را بررسی می‌کنیم. با دانستن این عوامل ذهن شما آمادگی بیشتری برای کنترل شرایط دارد. همچنین روش‌های ساده‌ای برای مدریت بهتر تپش قلب در هنگام سخنرانی به شما ارائه خواهیم کرد.
علل تپش قلب در حین سخنرانی:
علت تپش قلب در هنگام سخنرانی
اضطراب:مهم ترین دلیل تپش قلب حین سخنرانی اضطراب است. ما به خاطر عوامل مختلفی مثل ترس از قضاوت دیگران یا ترس از سوتی دادن حین سخنرانی دچار اضطراب می‌شویم. اضطراب یکی از شایع ترین علل تپش قلب در حین سخنرانی است.
کافئین:
مصرف کافئین قبل از سخنرانی نیز می تواند باعث تپش قلب شود. کافئین محرکی است که می تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش داده و منجر به تپش قلب شود.
کم آبی بدن:
کم آبی بدن نیز می تواند باعث تپش قلب شود. هنگامی که یک فرد کم آب می شود، حجم خون او کاهش می یابد و قلب او باید برای گردش خون در سراسر بدن سخت تر کار کند.
قند خون پایین:
سطح پایین قند خون نیز می تواند باعث تپش قلب شود. هنگامی که سطح قند خون فرد بسیار پایین می‌آید، باعث می‌شود تپش قلب فرد شدیداً کم و یا زیاد شود.
درمان تپش قلب در حین سخنرانی:
درمان تپش قلب در سخنرانی
تکنیک‌های آرام‌سازی: تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی می‌تواند به کاهش اضطراب و کاهش تپش قلب کمک کند.
تنفس عمیق:
سعی کنید قبل از سخنرانی به مدت ۱ تا ۳ دقیقه تنفس عمیق را تجربه کنید. چشم خود را ببندید و به آرامی اکسیژن را از راه بینی وارد بدن خود کنید. سپس ۴ ثانیه هوا را نگه دارید و بعد به آرامی در ۳ ثانیه هوا را از طریق دهان بازدم کنید.
اجتناب از کافئین:
به جای خوردن کافئین هایی همچون چای و قهوه، قبل از سخنرانی دمنوش‌های گیاهی مثل گل گاو زبان و یا به لیمو را میل کنید. با این کار نه تنها دچار تپش قلب نمی‌شوید، بلکه بدن شما در وضعیت آرامش قرار می‌گیرد.
هیدراته ماندن:
نوشیدن مقدار زیادی آب قبل از سخنرانی می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن و کاهش تپش قلب کمک کند. سخنران‌های حرفه‌ای نه تنها قبل از سخنرانی بلکه در حین سخنرانی، همیشه یک بطری آب را روی تریبون قرار می‌دهند و هر چند دقیقه یک بار جرئه‌ای آب می‌نوشند. این کار علاوه بر کنترل تپش قلب ، از گرفتگی صدا جلوگیری می‌کند.
خوردن یک میان وعده سالم:
خوردن یک میان وعده سالم قبل از سخنرانی می تواند به جلوگیری از کاهش سطح قند خون، که می تواند باعث تپش قلب شود، کمک کند. خوردن چند عدد خرما، مقداری آجیل یا خوراکی‌های مقوی دیگر می‌تواند در کنترل قند شما موثر باشد.
سخنرانی مثل یک هیجان است:
سخنرانی را مثل یک هیجان در نظر بگیرید. وقتی کارهای هیجان انگیز مثل بادی جامپینگ یا سقوط آزاد را انجام می‌دهیم حجم زیادی از آدرنالین در بدن ما ترشح می‌شود. حین سخنرانی هم این اتفاق رایج است.
اگر بتوانیم در ذهن مان به جای ترس، سخنرانی را یک هیجان جذاب در نظر بگیریم، تپش قلب ما نگرانی خاصی ایجاد نمی‌کند. چرا که می‌دانیم در حال تجربه یک کار هیجان انگیز هستیم.
نتیجه:
تپش قلب در حین سخنرانی می تواند یک تجربه ترسناک باشد، اما معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست. اضطراب، کافئین، کم آبی بدن و سطوح پایین قند خون از علل شایع تپش قلب در حین سخنرانی هستند. تکنیک‌های آرام‌سازی، اجتناب از کافئین، هیدراته ماندن، خوردن یک میان‌وعده سالم، و در صورت لزوم کمک پزشکی، راه‌های موثری برای پیشگیری و درمان تپش قلب در طول سخنرانی هستند. با رویکرد و طرز فکر صحیح، هر کسی می تواند یک سخنرانی موفق بدون تپش قلب داشته باشد.
منابع:
انجمن قلب آمریکا. (2021).
انتشارات سلامت هاروارد. (2021). ارتباط کافئین با تپش قلب
کلینیک مایو. (2021). کم آبی بدن برگرفته از
