برای اکثر ما پیش امده که در مواجهه با افراد جدید و موقعیت های جدید یا هنگام سخنرانی کردن استرس و ترس داشته باشیم. درواقع ترس هم یکی از احساسات طبیعی انسانی است و نمی توان منکر آن شد و بطور کامل ازبین برد. بسیاری از افراد موفقی که می شناسیم همواره تلاش کرده اند برترس خود غلبه کنند وارن بافت اعتراف کرده است که پیش از سخنرانی دچار حالت تهوع می شود اما برترس خود غلبه کرده و امروز حضور درخشان خود را روی صحنه ها نشان داده است.
یکی از بخش‌های اصلی دوره‌های آموزش سخنوری ۴۹ روزه غلبه بر ترس از سخنرانی است. به همین خاطر در آکادمی صادقلو شرکت کنندگان موظف هستند که هر جلسه یک سخنرانی ۲ تا ۳ دقیقه ای در مقابل جمع داشته باشند.
پس میتوان نتیجه گرفت با یادگیری تکنیک های غلبه بر ترس میتوان از شدت آن کمتر کنیم و بتوانیم کنترل آن را در دست بگیریم. در ادامه ی این مقاله تکنیک های کاربردی غلبه بر ترس ارائه شده که با یادگیری آن به خوبی می توان ترس و استرس هنگام سخنرانی کردن را کنترل کرد.
این تکنیک ها در موقعیت های مختلف مثل جمع های خانوادگی، همکاران مصاحبه کاری یا کنفرانس ها و ارائه دانشگاه میتوانیم از این راهکارها استفاده کنیم.
تکنیک های غلبه بر ترس از سخنرانی
پذیرش
ما باید بدانیم ترس یک امر طبیعی است و یکی از احساسات انسانی که برای هرکسی اتفاق می افتد و این تنها ما نیستیم که در موقعیت های جدید و در هنگام سخنرانی دچار ترس و استرس می شویم بلکه سخنرانان حرفه ای هم که برای بار صدم به روی سنمی روند تا سخنرانی کنند استرس و ترس را تجربه می کنند.
دانستن این موضوع و پذیرش آن میتواند جزؤ اولین قدم های موثری باشد که میتواند بر غلبه ترس ما کمک کند.
تسلط بر محتوا
ما باید دقیقا بدانیم درمورد چه موضوعی میخواهیم سخنرانی کنیم محتوای سخنرانی را از قبل آماده کنید تا با اعتماد بنفس بیشتر سخنرانی کنید.
و حتی هدف خود از سخنرانی را تعیین کنیم اینکه با سخنرانی قرار است به مخاطب چه ارزشی اضافه شود یا چه اطلاعات مفیدی قرار است به مخاطب ارائه کنیم.
تسلط کامل بر سخنرانی به این معنی نیست که متن سخنرانی را حفظ کرده باشیم اشتباهی که خیلی ها مرتکب می شوند این است که متن سخنرانی را حفظ می کنند یا روخوانی می کنند این کار باعث می شود با فراموش کردن یک جمله یا یک کلمه ذهن ما بهم بریزد و سخنرانی را خراب کنیم.
بلکه ما باید متن سخنرانی را درک کنیم و بر اساس درکی که از مطلب داریم سخنرانی کنیم .
کسانی هم هستند که متن سخنرانی را روخوانی میکنند و این کار بشدت غیر حرفه ای بودن سخنران را نشان میدهد و پیامد بد دیگری که دارد این است که سخنران نمی تواند ارتباط خوبی با مخاطب بگیرد زیرا ارتباط چشمی برقرار نمی کند بنابراین پیام ها و اطلاعاتی را که میخواهید ارائه دهید را هم به خوبی نمیتوانید انتقال دهید.
راهکار:
دانستیم که حفظ کردن و روخوانی متن سخنرانی کار پسندیده و حرفه ای نیست. حالا میخواهیم راهکار آن را بدانیم.
بهترین کار این است که تیترهایی مشخص کنیم و فقط آنهارا یادداشت بگیریم و باهربار نگاه کردن به تیترها کلیت ان مبحث به یادمان بیاید و برلساس درکی که از آن موضوع داریم صحبت کنیم.
و راه دیگر این که همواره بیشتر از آن چیزی که قرار است سخنرانی کنید در موردش مطلب جمع اوری کنید مثلا اگر قرار است به مدت نیم ساعت سخنرانی کنید مطالب را به اندازه ی یک ساعت اماده کنید. با این کار باعث میشود اگر مطلبی را فراموش کردید اطلاعاتی در ذهنتان باشد که بتوانید جایگزین کنید.
زبان بدن مثبت
در هنگام سخنرانی بهتر است برای غلبه بر ترس زبان بدن مثبت داشته باشید به این معنی که ارتباط چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید. برایان تریسی میگوید ارتباط چشمی مثبت و لبخند زدن هنگام سخنرانی به حد بسیار زیادی به اعتماد بنفس تان کمک می کند و باعث می شود اضطراب و ترس تان کاهش پیدا کند.
و بهتر است صاف بایستید و از دست هایتان مدام استفاده کنید تا پویایی شما مشخص باشد. اینکه در جایی بایستیم و تکان نخوریم مثل درخت حالت یکنواختی به مخاطب دست می دهد و بسیار خسته کننده است.
ونیز از حرکاتی که نشان دهنده اعتماد بنفس پایین است خودداری کنید مثل بازی کردن با حلقه ی دست تان و یا اگر خانم هستید بازی یا مقنعه یا موهایتان و یا اگر اقا هستید بازی کردن با دکمه لباس یا دست زدن به یقه لیاس تان نشان دهنده اعتماد بنفس پایین و همچنین حواس پرتی مخاطب می شود
زودتر از دیگران در سالن سخنرانی حاضر شوید
در سالنی که قرار است سخنرانی کنید زودتر خاضر شوید مثلا اگر قرار است ساعت نه کنفرانس داشته باشید ساعت هشت در سالن سخنرانی باشید.
این کار تاحد زیادی از ترس و استرس تان کم میکند زیرا با محیط وفق پیدا میکنیدو زمان کافی دارید تا مسائل فنی را با خیال راحت بررسی کنید مثل لب تاپ، اسلایدها، پروژکتورو دیگر متعلقات فنی مربوط به سالن سخنرانی با اینکار اطمینان خاطری به شما دست میدهد که از شدت ترس تان هم کم می شود.
کمالگرایی را کنار بگذاریم
کمال گرایی یعنی من همه چیز را کامل و بدون نقص بخواهم و این دیدگاه اشتباهی است هم به عزت نفس تان لطمه می زنید هم ترس و استرس تان زیاد می شود.
ما نباید انتظار داشته باشیم سخنرانی کاملی داشته باشیم گاهی تپق زدن یا عه گفتن در سخنرانی داریم که این ها نباید روند سخنرانی را مختل کتد و اعتماد بنفس مان پایین بیاید بلکه باید بدانیم همه اینها طبیعی است و برای هرکسی پیش می آید.
اگر اشتباهی ازما سر زد به هیچ عنوان سن را ترک نکنیم بلکه باید چند ثانیه مکث کنیم و اگر لیوان ابی کنارمان است ازآن اب بنوشیم و دوباره ادامه دهیم.
انتظار بیشتر ازحد ازخودمان نداشته باشیم و این را بدانیم به مرور زمان بهتر و بهتر می شویم.
بدترین حالت ممکن رو تصور کنیم
قبل از سخنرانی بدترین حالت ممکن را در نظر بگیرید ازخودتان بپرسید بدترین حالت ممکن چه می تواند باشد؟
غیر ازین است که خراب کنیم!
نهایتا سخنرانی در یک زمان دیگر با آمادگی بیشتر صورت می گیرد. یا اینکه انتراک داده می شود و به حالت طبیعی بر میگردیم ویا اینکه دو نفر میخواهند قضاوت مان کند.
و اگر ببینیم خیلی اتفاقات عجیب و غریب و وحشتناکی قرار نیست بیوفتد.
وقتی بدترین حالت ممکن رو درنطر بگیریم تاحد زیادی از استرس و ترس مان کاسته می شود. زیرا میدانیم اگر هم چنین اتفتق هایی بیوفتد دنیا به اخر نمی رسد.
تصویر سازی مثبت
تصویر سازی مثبت یعنی قبل اینکه وارد ان موقعیت شویم خودمان رادر آن موقعیت فرض کنیم و ببینیم. و تصویر سازی مثبت کنیم و خودرا دربهترین حالت ممکن ببینیم زیرا ضمیر ناخوداگاه ما تفاوت بین واقعی و غیر واقعی را نمیداند و هرانچه را تصویر کنیم به عینیت تبدیل میکند.
سخن اخر:
داشتن ترس از سخنرانی یک امرطبیعی است و اصلا نباید از آن دوری کنیم بلکه باید در دل ترس ها برویم و با یادگیری تکنیک ها بر آن غلبه کنیم تا بتوانیم بهتر مدیریت کنیم.
ترس ازبین نمی رود فقط میتوان آن را کنترل کرد تا بتوان بهره وری مثبت داشته باشیم. اگرازافراد موفق هم بپرسیم ترس از سخنرانی را تجربه کردند پس فکر نکنید فقط شما هستید که این مشکل را دارید. با انجام تکنیک های ارائه شده میتوانید به خوبی از پس ترس در سخنرانی فائق آیید.